算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:

年齡

男〈體重單位為公斤〉

女〈體重單位為公斤〉

10-17

(17.5×體重+651)×活動係數

(12.2×體重+746)×活動係數

18-29歲

(15.3×體重+679)×活動係數

(14.7×體重+496)×活動係數

30-59歲

(11.6×體重+879)×活動係數

(8.7×體重+829)×活動係數

60歲-  

(13.5×體重+487)×活動係數

(10.5×體重+596)×活動係數

 

勞動強度

男子活動係數

女子活動係數

輕度

1.55

1.56

中度

1.78

1.64

重度

2.10

1.82

如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動),她維持現今體重每天要攝入的熱量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

         由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食,他的代謝水平可能會比常人低,也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重,所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。

創作者介紹
創作者 sarita 的頭像
sarita

活出自我,放下最快樂~Who is Sarita? I am Sarita~

fb980688 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()